Развивайтесь в несколько раз быстрее благодаря усиленным тренировкам, отсутствию травм, феноменальной растяжке и безопасной работе на пределе возможностей!

Танец — это, прежде всего, виртуозное владение своим телом, умение вовремя «включить» нужную мышцу, расслабив все остальные. Это умение сочетать мягкость и жесткость, напор и статику. Это умение держать баланс. Это умение выключать голову в нужный момент и доверять своему телу. Это способность забыть о «не могу» и выложиться на 150%, чтобы заветное «хочу» наконец стало явью и позволило сказать самому себе «ohh, yeah, да я молодец!». Танец — это постоянна работа над собой. Сложная, упорная работа, результаты которой видны невооруженным взглядом. Заниматься или не заниматься подготовительной тренировочной программой — личное дело каждого танцора. Все зависит от ваших целей, желаний и предпочтений. Тем не менее, мы настаиваем на том, что при помощи упражнений вы можете быстрее добиться нужного эффекта, снизив градус травмоопасности. При чем тут йога, спросите вы? Сейчас расскажем. Мы не будем грузить вас рассказами о мантрах и «просветлении» через медитации и выход в астрал (нет, мы конечно, не против «просветления» и обеими руками за космос) или повторять уже надоевшие всем фразы о том, что йога «повышает гибкость и силу и расширяет ваши танцевальные возможности». Лучше мы просто попробуем посмотреть на конкретные плюсы, которые вы стопроцентно почувствуете на себе, пройдя специально разработанный нами курс йоги для танцоров.

Всего за 3 занятия вы освоите комплекс упражнений, при помощи которого добьетесь следующего:

• Укрепить суставы, увеличить их диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от блоков и «жесткости», которые и ограничивают вашу свободу движений в танце.
• Научиться держать баланс и не терять равновесие во время выполнения любых вращений.
• Получить хорошую растяжку. Растяжка — это фундамент. В курсе будут даны правильные методы растяжки, благодаря которым вашим мышцам будет легче переносить ударные нагрузки, и восстановительный период после тренировок будет занимать меньше времени.
• Научиться правильно и глубоко дышать, что позволит вам меньше уставать во время танца, повысит вашу выносливость и поможет избавиться от волнения во время выступлений. Зажатость и страх того, что что-то «не получится», уйдут, тараканы в вашей голове начнут слаженно битбоксить, а публика будет довольна: согласитесь, смотреть на танцора, который расслабленно танцует — одно удовольствие.
• Улучшить гибкость позвоночника и развить мышцы, о которых вы даже не подозревали. Движения станут даваться легче и выучиваться быстрее. Более сложные элементы станут для вас доступными.
• В ходе курса вы научитесь лучше чувствовать свое тело и свободно им управлять, что позволит вам тренироваться больше и эффективней, наслаждаясь процессом. Нирвану не обещаем, но кто знает :)

Когда начинаешь танцевать, не понимаешь, почему у преподавателя все выглядит плавно и легко, а ты — дерганый Буратино. Именно гибкость суставов позволяет выполнять движения с максимально возможной амплитудой, используя естественную для вашего тела механику. Это и даст вам те легкость и скорость, о которых вы мечтаете. С образом фонарного столба будет покончено раз и навсегда. Кроме того, правильный и быстрый разогрев улучшит вашу пластичность, что поможет избежать распространенных ошибок и травм, которые не только неприятны, но почему-то всегда приходят очень не вовремя.

Универсальный комплекс упражнений для танцоров

Курс йоги для танцоров состоит из 3 занятий, длительностью 3 часа каждое.
1,5 часа теории + 1,5 часа практики. В теоретической части вы откроете для себя очень много нового, поняв, наконец, как устроено ваше тело и как оно работает. В практической части вы научитесь правильно выполнять специальный набор упражнений, призванный укрепить ваше тело, растянуть его, быстро восстановить после нагрузок и дать вам полную свободу в танце.

Первый день

Комплекс упражнений первого урока позволит в течение часа восстановить ваши ноги даже после очень тяжелой тренировки. Сделать их снова легкими и расслабленными. Быстрое восстановление после серьезных тренировок позволит ускорить прогресс в танцах в несколько раз, потому что чем меньше времени мы тратим на восстановление, тем больше и эффективней мы можем тренироваться. Работа на износ больше не приведет к инвалидности и превратится в стандартную практику, потому что износа, как такого, больше не будет. Этот комплекс упражнений — как масло в двигателе. Если масла мало — ездить можно, но не далеко.

При ежедневной практике этого комплекса, вы сможете в несколько раз быстрее и безопаснее растянуть мышцы ног и увеличить подвижность суставов. То есть растяжка пойдет быстрее и проще. Курс не требует никаких дополнительных приблуд, никаких ковриков, веревок, резинок и шлангов от садовой поливалки. То есть все можно делать в любом месте, в любой одежде без специальных ритуалов. Если вы используете ноги в своем танце — этот курс для вас :)

Программа первого дня:

• Правильная постановка стопы — учимся правильно распределять вес, не искривлять позвоночник и не нарушать кровоснабжение внутренних органов.
• Разминки для ног и тазобедренных суставов — полный комплекс упражнений для предотвращения травм.
• Упражнения для увеличения подвижности суставов — для большей амплитуды и зрелищности движений.
• Упражнения для укрепления суставов — чтобы точно ничего себе не ломать.
• Упражнения для расслабления и растяжки — в несколько раз ускорят процесс растяжки и усилят эффект всей тренировки.
• Техника безопасности при тренировке ног.

Второй день

Прорабатываем руки плечи и грудь. Из 10 мышц плеча стандартно разминается 1-2, в остальных мышцах копится напряжение и поэтому подвижность рук ограничивается. В результате, вы серьезно теряете подвижность в плечах и не можете круто выворачивать руки. А ведь эти темы очень нужны во многих стилях танцев. Наиболее ярко это выражено waving’е: волна в руке и корпусе, все зрелищные фишки с выворотом рук а-ля turfing. В king-tut’е — это позволяет сделать гораздо больше вариантов углов. В bboying’е: очень поможет в разных фризах на руках, например в беках (hollowback), чеирах, эир-чеирах. Если вы танцуете бибоинг и обламываетесь от того, что не получается упереть локоть в спину и встать в чеир — этот комплекс упражнений гарантированно поможет вам.

Кроме того, на втором занятии мы сделаем руки мощнее, выносливее, сильнее, проработав глубокие мышцы рук и плеч. Сняв зажим мышц плечевого пояса, и тем самым улучшив кровоток мозга, вы станете быстрее высыпаться, и голова будет болеть меньше. Вы станете меньше тупить и быстрее концентрироваться.

Программа второго дня:

• Разминки для всех мышц рук и плечевых суставов — полный комплекс упражнений для предотвращения травм.
• Разминки для грудного отдела позвоночника — необходимо для полной подвижности рук.
• Упражнения для укрепления мышц и суставов рук и плеч — закачиваем мышцы, о существовании которых вы даже не догадывались.
• Упражнения для расслабления и растяжки мышц рук — учимся быстро восстанавливать и расслаблять уставшие мышцы.
• Самомассаж рук, плеч груди и верхнего отдела позвоночника.

Третий день

Решаем проблему с амплитудой при наклонах, прогибах и скрутках в спине. Это дает зрелищное исполнение любых элементов, связанных с подвижностью позвоночника: мостик и производные из него элементы типа вытяжек и фризов на руках, прогибов, волн по телу во все стороны, изоляции и смещения грудной клетки, махи с корпуса на развороты и акробатику.

Делаем кач в топроке, в хаусе, в хип-хопе более ярким, точным и свободным — ваша спина перестанет быть одним большим неподвижным столбом и разделится на гибкие, подвижные позвонки.

Корректируем осанку, чтобы мама, наконец, перестала просить выпрямиться.

Осваиваем принципы развития и расслабления мышц спины, груди и живота.

Программа тертьего дня:

• Разминка для мышц спины и груди.
• Известный йоговский комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнца) — для общего укрепления организма, гармоничного развития мышц всего тела и компенсации негативной нагрузки на позвоночник, которая неизбежна для любого танцора.
• Упражнения для коррекции осанки и укрепления мышц спины.
• Самомассаж спины.

Хватит убиваться, танцуйте с удовольствием!

Все танцоры, на определенном этапе развития срывают разные мышцы, травмируют колени, спину, шею, голеностоп. Рассказ любого из преподавателей школы Волнорез о его травмах займет минимум полтора часа. И в конце все сведется к одному: был молод, не понимал, что делаю. По-началу, люди не чувствуют своего тела, не знают своих возможностей. Курс дает адекватное чувство меры и понимание, что делать можно, а что нельзя. Вы поймете предел своего тела, каждой вашей мышцы и сустава. Благодаря этому пониманию, вы всегда сможете вовремя остановится и не получить травму. По мере тренировок и выполнения упражнений из курса йоги для танцоров, ваше тело разовьется, разработается и вы начнете позволять себе больше, предел возможностей будет быстро двигаться вперед. В конце концов, вы позволите себе тренироваться и танцевать свободно, на пределе ваших возможностей, не боясь получить травму или перетренироваться. Если вы не хотите через несколько лет двигаться через боль, инвестируйте в свое танцевальное будущее сейчас и пляшите с удовольствием всю свою жизнь!

Супер-преподаватель

Антон Климат, художественный руководитель и преподаватель школы брейк-данса Волнорез, в этот раз обратился к Роману за помощью в разработке комплекса упражнений, который решил бы физические проблемы танцоров и сгладил бы острые углы в тренировочном процессе. Руководствуясь многолетним опытом работы с телом, пониманием специфических задач, стоящих перед танцорами, они вместе смогли создать уникальный курс тренировок для танцоров всех стилей и направлений.

Роман Лазарев

Практикует хатха-йогу с 2008г. Преподает с 2011г.
Обучался хатха-йоге во время путешествий по Индии, Непалу,а также у таких преподавателей как А.Зенченко, И.Видгоф, М.Цугуй, С.Литау, А.Смиркин, В.Корольков. 2013г. - курс йога-инструкторов в крупнейшем в России йога-клубе "Прана.
Также ведет регулярный экспресс-курс "Привет, йога !" в котором дает системные знания новичкам о понимании, структуре и особенностях школ йоги.

Отзывы уже прошедших курс

Записывайтесь сейчас!

Курс пройдет в группе из 15 человек, всего будет 3 занятия, по 1 занятию в неделю, длительностью 3 часа каждое.

Группа будет заниматься по пятницам: 4, 11 и 18 апреля, с 19:00 до 22:00.

Место проведения: Dance Options. Москва, 2-ой Лесной переулок, д.10, стр.1. В 7 минутах от метро Белорусская (кольцевая ветка).
Как добраться.

4000 рублей за весь курс при оплате до 1 апреля

6000 рублей за весь курс при оплате после 1 апреля

Оплатить можно в любой день с 15.00 до 22.00 в зале на Белорусской!

Бронируйте место в группе, оплатив курс по низкой цене до 1 апреля.

Количество мест строго ограничено!

 

прогресс за 6 дней как за 6 месяцев + заряд до конца года!

Самая полная программа по всему, что должен знать и уметь современный танцор брейк-данса. Максим и Арсен вкладывают всю свою преподавательскую мощь в методически простроенный процесс. Интенсив нацелен на эффективный прокач в максимально сжатые сроки, новый уровень танца учеников и осязаемый результат. Концентрированная выжимка знаний о брейк-дансе: актуальные упражнения, концепции и техники.

Арсен ПРАГУ БРАЛ, СИНГАПУР БРАЛ, В ПРЕДАТОРС ПОПАЛ: «2017 год для меня стал самым продуктивным на моем пути. Готов делиться секретами тренировочного процесса и идеями, которые помогают мне побеждать»

• Отдельные специализированные занятия по гоудаунам, футворкам, фризам, паверу и трюкам.
• Работа над музыкальностью, умением чувствовать музыку и вкладывать чувства в движения.
• Интенсивная работа на выносливость, способность не сбавлять обороты во время батла.
• Растяжка для бибоя - тянем тело, чтобы сложные элементы давались. Восстановление бибоя.
• Современный брейк - какой он - что под этим понимается и как быть современным танцором.
• Нахождение личной уникальности танцора - выявление сильных сторон вашего танца и осознанная работа над вашим потенциалом.
• Создание своего образа для брейка, так чтобы он помогал и в обычной жизни.
• Прокач вашего тела под пауэрмув и трюки - воркаут для бибоя - физуха и ОФП.
• Раскрытие творческой составляющей танца, выход за пределы разучивания степов и связок. Способы придумывания фишек, зачем нужны фишки, сколько их должно быть, где и как их применять. Signature moves.
• Преодоление затыков в развитии и танцевальной депрессии (это не мое, зачем я вообще начал, мне не дано, я стою на месте, я бездарен и т. д.)

12:00-13:30 — Тренировка
13:30-14:30 — Перерыв, перекус, общение
14:30-16:00 — Тренировка
16:00-17:00 — Перерыв, перекус, общение
17:00-20:00 — Вечерние мероприятие

Тренировки проводят Арсен и Максим параллельно в двух разных залах, Арсен и Максим вместе в одном зале. Вечерние мероприятия включают в себя батлы по разным системам, просмотры и обсуждение видео, круги и сайферы, дискотеки, мастер-классы.

максим - редкий тренер, умеющий создать и поддержать командный дух, благодаря которому его ученики преодолевают тренировочные трудности и побеждают на чемпионатах. в 2017 году ученики максима вышли на мировой уровень и начали занимать места на международных соревнованиях.

• Видео-просмотр и обсуждение на тему “Знай свои корни”
• Стратегия ведения битв - приехали вы на тусу, теперь ее надо выиграть - как это делается.
• Работа с ментальным настроем, образом мыслей бибоя - избавляемся от сомнений, неуверенности, стыда, страха и прочих ментальных вирусов.
• Разрушение мифов, стереотипов и предубеждений о танце (танец ради внимания, ради дохода, побед, чтобы быть ценным) Раскрытие базовой потребности человека танцевать. Танец для себя, танец ради танца, свободная импровизация.
• Философия хип-хопа как мировой культуры. Уважение, этика, правила.
• Танец - это композиция во времени. Что это значит?
• Творчество как единственный способ жить, а не существовать. Способы, методы, законы креатива.
• Характер, образ, personality - что это, как это развить естественным путем.
• Профессионализм в танце - его признаки и методы достижения.

 

ЦЕНА:

16 000 рублей за весь интенсив либо 3000 рублей за день.

Записывайтесь сейчас!

Телефон для записи и вопросов: +7 (495) 215-14-39

Максимальное количество участников интенсива - 40 человек.

Место проведения:

Центр современного искусства «Винзавод», 4-й Сыромятнический переулок, дом 1, подъезд 17. Студия Dance Options.

Занятия и вечерние мероприятия будут проводится в двух залах. В нашем распоряжении так же территория студии Dance Options с раздевалками, туалетами, рекреацией и кафе. Присутствуют микроволновки для разогрева еды..

Питание не входит в стоимость интенсива. Родителям учеников стоит знать следующее: самостоятельного ребенка можно привозить к 12:00 и забирать после 19:00. С собой кроме сменной танцевальной одежды необходимо выдавать еду или деньги на обед в кафе.

Как добраться.

Записаться на интенсив

32 из 40 мест уже занято